Você tem dificuldade para se concentrar no trabalho ou nos estudos? Não consegue ficar focado por muito tempo? Descubra aqui cinco exercícios de concentração que o ajudarão a aumentar seu foco!
Concentração é uma habilidade que pode ser definida como o processo cognitivo que nos permite direcionar os recursos de nossa mente a uma única tarefa, executada em um momento específico.
Porém, não é fácil dedicar 100% da nossa atenção a uma única tarefa quando o ambiente que nos rodeia é uma fonte inesgotável de distrações. Dessa forma, para sobreviver a essa montanha de estímulos, é vital que tenhamos capacidade de diferenciar e selecionar as atividades que são realmente importantes.
Se você está tendo problemas para se concentrar no trabalho ou na escola, a boa notícia é que existem exercícios de concentração que podem te ajudar a melhorar o seu foco!
Graças à plasticidade cerebral, você conseguirá aumentar de forma significativa essa habilidade mental.
Quer descobrir como? Basta seguir a leitura deste artigo!
Conheça 5 exercícios de concentração para ter mais foco!
Pense no seu cérebro como um músculo que fica mais forte quando exercita a sua capacidade cognitiva. Se você quer melhorar seu foco e seu preparo físico, não há segredos ou atalhos, é necessário trabalho diário, boa alimentação e sono de qualidade.
Nos próximos tópicos, você descobrirá como exercícios de concentração podem te ajudar a fortalecer sua atenção. Vamos lá!
Pratique atividade física
A prática de atividades físicas traz benefícios significativos para o cérebro, pois contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso, das funções cognitivas, como memória e aprendizado, e aumenta a capacidade de concentração.
Esses benefícios estão relacionados à formação de novos vasos sanguíneos (são importantes “reservatórios” de nutrientes e oxigênio) e neurônios (que transmitem impulsos nervosos) no cérebro.
Além disso, exercícios físicos estão associados ao desenvolvimento, manutenção e plasticidade do sistema nervoso.
Jogos de Concentração
O cálculo matemático é uma das atividades cognitivas que mais fortalece nossa concentração. Hoje em dia, todos nós temos uma calculadora à mão, tornando nossa vida mais fácil. Em contrapartida, também nos torna mais preguiçosos.
Logo, é importante lidar com os números mentalmente, por conta própria.
E para isso jogos como o Sudoku podem ser um excelente exercício de concentração. Para completar esse desafio numérico com sucesso, você precisa estar muito focado para memorizar a localização e frequência dos dígitos. Assim, você estimulará sua concentração e a memória.
Da mesma forma, jogos como xadrez e palavras-cruzadas também podem ser muito eficientes no desenvolvimento da concentração e raciocínio.
Divida grandes tarefas em menores
Em vez de ficar sobrecarregado com um volume grande de trabalho, divida suas diferentes tarefas em subtarefas, e agrupe aquelas relacionadas ao mesmo objetivo. Isso permite que você transforme uma atividade difícil em partes menores, mais acessíveis e gerenciáveis.
Quer maximizar sua concentração e produtividade? Aplique a Técnica Pomodoro. Use um cronômetro e defina intervalos de 25 minutos para se dedicar a cada uma das subtarefas.
Contudo, certifique-se de reservar, entre os blocos de trabalho, pelo menos cinco minutos para tomar um chá ou esticar as pernas.
Evite distrações
Infelizmente, só podemos nos concentrar em um número limitado de atividades simultaneamente. Todavia, quando temos uma quantidade grande de tarefas, tendemos a ficar ansiosos ou entrar em modo multi-tarefa, comprometendo nosso foco.
Nesse sentido, quando você abre várias abas no seu navegador, seu cérebro fica constantemente tentado a mudar de atividade.
Além de cometer erros mais frequentes, você se lembrará menos das tarefas que realizou, pois seu cérebro se cansará muito rapidamente.
Ademais, um ambiente de trabalho organizado e limpo também ajuda a evitar distrações. Isso porque fica mais fácil se concentrar em uma tarefa sem desviar a atenção toda vez que seu olhar for para os itens fora do lugar.
Ler livros
Por fim, uma pesquisa mostrou que apenas 5% das pessoas que começam a leitura de um artigo online irão realmente terminá-lo.
Além disso, 38% dos leitores nunca passam dos primeiros parágrafos. Infelizmente, estamos lendo cada vez menos, embora a leitura continue sendo uma das melhores maneiras de exercitar a concentração.
Portanto, nossa última dica é essa: leia mais e melhor. Pratique essa atividade por períodos curtos, mas que ainda sejam desafiadores.
Com o tempo, aumente a duração de suas sessões de leitura. Além disso, realize a leitura em um espaço com o mínimo de distrações e se mantenha longe do celular para se concentrar!
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Agora você sabe como exercícios de concentração podem te ajudar a ter mais foco e eficiência em suas atividades.
Aplicar essas orientações contribuirá para que você alcance todos seus objetivos. Portanto, invista um tempo para experimentar as nossas dicas e ver quais fazem mais sentido para você.
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